z serii

[...] sztangi do klatki w opadzie nachwyt szeroki uchwyt 16-12 pow. 6. Dzień TRICEPS Uginanie sztangi leżąc do czoła 3 serie 16-12 pow. Uginanie sztangielki za głową siedząc 3 serie 16-12 pow. Prze pierwszy miesiąc ćwiczysz z takimi ciężarami aby móc wykonać w serii zakres pow. 16-12. W następnym mies dokładasz więcej ciężaru i wykonujesz 12-10.

[...] widzieć efekty, lecz mam pytanie ile czasu ma trwac to FBW myśle nad 2 miechy pracy 1 tydz przerwy 2 miechy pracy 1 tydzien przerwy i pozniej nadal to samo? :) Aha chciałbym jeszcze podkreślic ,zeby moim priorytetem są barki więc nic sie nie stanie jeśli będę robił na barki 6 serii a na inne partie tylko 3/4 serie? :) Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] na lawce plaksiej 2*15(ja to zawsze robielm z klatka...) ---no ja akurat jak próbowałem sie z tym pobawić na klatke to czułem własnie plecy...--choć na plecy wole wersje z wyciągiem co do treningu jest to trening objętościowy -tzn duza liczba serii i powtozeń tj 12-15 ,-- jakieś prztrenowanie na saa przy takim treningu jest raczej niemożliwe

[...] i przed głową, podciąganie wzdłuż tułowia Plecy wiosłowanie w opadzie, martwy, zainstaluj drążek Nogi przysiady, wykroki, przysiady ze sztangą z tył Bi tylko sztanga to cudów nie ma, unoszenie nachwyt, podchwyt Tr francuskie,wycisk w b.wąskim francuskie leżąc (wiesz o co chodzi) Ilość serii i powtórzeń według rodzaju treningu. Pozdrawiam macek

[...] zrobić 2 , z obciążeniem ostrożnie dokładaj sobie kilo - dwa co tydzień tak byś mógł wykonać założony plan jak nie możesz nie dokładaj tylko poczekaj tydzień aż zrobisz , daruj sobie serie rozgrzewkowe przy tych obciążeniach , ewentualnie 1 z 3 serii morze być nieco lżejsza , ale nie zapominaj o porządnej rozgrzewce ogólnej przed ćwiczeniami

[...] ale jednocześnie być krótki i intensywny. Proponuję, abyś ćwiczył brzuch codziennie w siłowni i raz, dwa razy dziennie poza salą ćwiczeń - gdy tylko znajdziesz czas na kilka serii. to jest artykuł z tej strony http://kulturystyka.bajo.pl/273,trening,brzucha.html ,a i chyba dodam więcej ćwiczeń,a jak sądzisz czy im więcej ćwiczeń na brzuszki tym [...]

1.Wypełnj ankiete z postów podwieszonych. 2.Plan wydaje się być przeładowany i do pewnego skorygowania ale....przechodząc do nastepnego punktu---> 3.Mógłbyś go lepiej rozpisac-nie podałeś nawet ilości serii. To ma duże znaczenie. Na 3 dni w tygodniu proponuję podział na Push/Pull/Legs.

Ja chyba nie lubie jednego cwiczenia sa oczywiscie te co bardziej i te co mniej lubie ale jednego nie nawidze jest to cwiczenie na nogi nazywa sie wykroki w atlasie nazywa sie przysiady wykroczne poza tym nie lubie cwiczyc na duza liczbe powtorzen w serii tak powyzej 12 glownie z tego powodu ze moja wytrzymalosc nie jest najlepsza

[...] na prostych nogach - 3 serie 4) wspięcia stojąc - 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki - 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem - 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą - 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą - 3 serie Powtórzeń 10 do każdej serii i ćwiczenia + brzuch.

Plan fatalny, skorzystaj z pierwowzoru Adzika. Np. 8 serii na klate, a 6 na plery korzystając tylko z 1 ćwiczenia... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony przez - Siwy_OKS w dniu 2010-01-10 16:32:59

[...] wstrzymal z tym cwiczeniem zeby nie obciazac kregoslupa tak samo przysiady ze sztanga ale chyba nie byloby zle gdyby ten tening byl w pon,srode,sobote ? bo moze mniej czasu na regeneracje przez weekend ale nie dam rady inaczej ale ogolnie dzieki za plan treningowy sproboje tym sposobem na klate bo narazie to tym samym ciezarem robilem 5 serii.

[...] Plecy: wiosłowanie Triceps: aktualnie nie posiadam jeszcze drążka więc może "francuz" Łydki: wspięcia / Brzuch: brzuszki z obciążeniem I teraz pytanie odnośnie serii. Mam je wykonywać tak jak w temaci (bardzo dobrym) o FBW? I czy po jakimś czasie mogę dodać jakieś nowe ćwiczenia z tego planu który ułożyłem do tego planu? Zmieniony [...]

[...] a wręcz przeciwnie, przy 4 treningach SW czułem się świetnie, każdy reaguje inaczej. Owszem w HST chodzi o progresję ciężaru ale jest tam też zmiana ilości powtórzeń oraz serii w danych "cyklach", jeżeli coś działa to można z tego czegoś coś pożyczyć i zastosować gdzie indziej, kombinować. Poza tym zamiast bombardować moją propozycję mógłbyś [...]

mariozlw co to znaczy "po cyklu" ? te same cwiczenia mozesz robic kupe m-cy. organizm najszybciej przyzwyczaja sie do parametrow,czyli ilosci serii,przedzualu powtorzen,sposobu dozowania obciazenia.... ...a z drugiej strony malo ktory z Was pomysli,ze lekkie przesuniecie palcow na gryfie,troche inne ulozenie ciala,inna trajektoria ruchu [...]

Przepraszam, ale nie wiem jak z edytować. Jaki progres warto zastosować przy Splicie? Dokładać ciężar na każdym treningu? Wraz ze zmniejszaniem się ilości powtórzeń w serii zwiększać ciężar? Nie wiem, bo nie mogę znaleźć żadnego artykułu dotyczącego progresu. Pozdro!

dlaczego wykonujesz więcej serii na klatkę niż na nogi? przyrost ramion wiąże się z masą całego ciała , dorzucisz kilka kg to i biceps pójdzie

[...] będzie potrzebowało nowych mocniejszych bodźców, więc może z biegiem czasu do ćwiczeń podstawowych dodać może jakieś izolowane, czy może obrać całkiem inny trening?. I jaką korektę serii masz ma myśli?. Dodam że tym planem ćwicze już 1.5 miesiąca i efekty są zadowalające jak do tej pory. Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2009-10-21 12:21:22

ja odlozylem na dalsza czesc cyklu, teraz razaka lece,wlasnie dd + cypio. znajomi brali atoma,z nowej serii - i nie zawiedli sie,same dobre opinie slyszalem, wiec wziolem. moze bedzie lepszy,bo razaka deca cosik bolesna, dla porownania phenoma deca wchodzi super,a ciemna jak trenik,wiec spodziewalem sie odwrotnej sytuacji. za duzo oczekiwalem od [...]

[...] wyciskanie francuskie hantli 5kg oburącz - 5x po 12 powtórzeń Przedramiona: MC z hantlami 5kg - 5x (znaczy to jest ćwiczenie, że trzymam hantle aż do padnięcia ;D i tak 5 serii) Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń Codziennie: Brzuch: Spięcia brzucha leżąc - 3x po 15 powtórzeń Unoszenie nóg w leżeniu - 3x po 12 [...]

Pierwszy trening nie udany Przysiady uginanie i prostowanie fajnie poszło ale wyciskanie tragedia chciałem zacząć od 71kg na serie (3x3) ale w pierwszej serii zakończyłem trening bo tylko dwa razy dełem razy zrobić . w****iłem sie i poszedłem z siłowni od przyszlego tygonia zaczynam od 67kg na serie. nie myślałem ze po 3 tyg. beda az takie spadki